Ägg är en av naturens mest perfekta matvaror för den som bryr sig om vad man äter. Ett medelstort ägg innehåller bara cirka 75 kalorier, men mättar fantastiskt bra. Ett ägg kalorier är ofta mycket lägre än vad många tror, och det bästa är att kaloriinnehållet beror helt på hur du tillagar det. Nyfiken på om ditt ägg passar in i din dagliga matplan? Läs vidare då.
Hur många kalorier innehåller ditt ägg?
Äggstorlek spelar faktiskt roll. Ett litet ägg väger omkring 40 gram och innehåller ungefär 55 kalorier. Ett medelstort ägg väger cirka 55 gram med omkring 75 kalorier. Ett stort ägg landar på 80 96 kalorier (det är inte mycket skillnad egentligen). Räkna ungefär 137 kalorier per 100 gram ägg för att få en snabb överblick.
Tillagningsmetoden gör skillnad
Här blir det intressant. Ett kokt medelstort ägg innehåller 75 kalorier. Steka samma ägg med en tesked rapsolja och du får upp det till 102 kalorier. Pocherat ägg förblir på ungefär 54 80 kalorier eftersom ingen extra fett tillsätts. Stekning ökar kalorierna helt enkelt för att oljan eller smöret tillför energi. Spara kalorier genom att använda mindre olja och högkvalitativ sort.
Ägg för viktminskning funkar verkligen
Varför är ägg så bra när man vill minska vikt? Ett medelstort ägg innehåller cirka 6,8 gram protein men nästan noll kolhydrater. Det betyder att ägget mättar dig utan att påverka blodsocker och insulin. Du blir mättare längre utan att svälja många kalorier.
Här är något många missar helt: äggulan och äggulan skiljer sig drastiskt från varandra. Äggulan innehåller endast 44 kalorier per 100 gram, medan äggulan innehåller 324 kalorier per 100 gram. Vill du spara varje kalori? Ät bara äggvitan då. Men om du vill ha max näring behöver du båda delarna (och det är värt det).
Om du steker ägg hemma, använd så lite olja som möjligt. Pocherade ägg är ett smart val eftersom de inte behöver extra fett alls. Dessa små val gör stor skillnad över en vecka och månad. Ägg är faktiskt dina bästa vän när du minskar vikt utan att offra smak eller mättnad.
Detta material är AI-assisterat. Ser du något som inte stämmer? Kontakta Allt om Ägg på [email protected].