Två kokta ägg är en enkel och näringsrik måltid som passar perfekt till frukost, lunch eller mellanmål. Många undrar hur många kalorier två kokta ägg kalorier innehåller egentligen. Svaret beror på äggets storlek, men vi visar dig exakt vad du behöver veta för att göra smartare val när du lagar mat.
Hur många kalorier innehåller två kokta ägg?
En medelstort kokt ägg innehåller cirka 75 kalorier. Det betyder att två kokta ägg kalorier landar på ungefär 136 150 kalorier, beroende på hur stora äggen är. Ganska simpelt, eller hur?
Små ägg innehåller omkring 55 kalorier vardera, så två små ägg ger cirka 110 kalorier. Stora ägg är större och innehåller cirka 96 kalorier styck, vilket innebär omkring 192 kalorier för två ägg. Det är en rätt stor skilnad faktiskt.
Proteinet gör ägg särskilt
Det bästa med kokta ägg är proteinhalten. Två medelstora ägg ger dig cirka 13,6 gram protein nästan lika mycket som en liten kycklingbröstfilébit. (Och det är ju väldigt imponerande för något så litet.)
Protein är viktigt för dina muskler och hjälper dig känna mättnad längre. Ägg räknas som en av världens bästa proteinkällor. Många idrottare och hälsomedvetna äter ägg dagligen just för detta skäl.
Kokta ägg jämfört med andra tillagningsmetoder
Här är ett praktiskt tips: kokta ägg innehåller färre kalorier än stekta ägg. Ett stekt ägg i lite olja får lätt omkring 102 kalorier, medan ett kokt ägg stannar på 75 kalorier.
Skillnaden kommer från oljan du använder vid stekning. Om du vill hålla kalorierna låga är kokta ägg verkligen ett smart val. Du slipper helt enkelt det extra fettet.
Äggula eller äggvita vad innehåller mest?
Här är kontrasten intressant. Äggvitan innehåller bara 44 kalorier per 100 gram och är nästan helt fettfri. Det är nästan bara protein och vatten.
Äggula är mycket fetare, och innehåller 324 kalorier per 100 gram. Men äggula innehåller också vitaminer och mineraler som äggvitan saknar helt.
Många som räknar kalorier väljer bara äggvitan för att minska intag. Men om du äter hela ägget får du mer näring för pengarna. Två kokta ägg med både gula och vita ger dig allt du behöver för en bra start på dagen.
Detta material är AI-assisterat. Ser du något som inte stämmer? Kontakta Allt om Ägg på [email protected].