Ett medelstort kokt ägg innehåller cirka 75 kalorier. Men kaloriinnehållet varierar faktiskt beroende på äggets storlek och vikt. Om du undrar över 1 kokt ägg kalorier är det viktigt att veta att ett litet ägg har färre kalorier än ett stort. Det låter enkelt, men många missar det.
Hur många kalorier i ett kokt ägg?
Äggets storlek påverkar kaloriinnehållet betydligt. Ett litet ägg på 40 gram innehåller cirka 55 kalorier, medan ett stort ägg på 70 gram kan innehålla upp till 96 kalorier. Rätt stor skillnad när man tänker på det.
- Litet ägg (40 g): cirka 55 kalorier
- Medelstort ägg (55 g): cirka 75 kalorier
- Stort ägg (70 g): cirka 96 kalorier
Värt att veta är att gulan innehåler nästan all energi. Äggvitan har bara 44 kalorier per 100 gram, medan gulan innehåller 324 kalorier per 100 gram. Om du vill minska kaloriintaget kan du äta endast äggvitan (många gör det faktiskt).
Skillnad mellan olika tillagningsmöjligheter
Hur du tillagar ägget spelar roll för kaloriinnehållet. Ett kokt ägg är det mest kalorisnåla alternativet. Ett stekt ägg med olja innehåller ungefär 102 kalorier eftersom oljan ökar fetthalt och energi.
Kokt ägg kräver ingen tillsatt fett, vilket gör det perfekt om du vill hålla nere kalorierna. Hårdkokt ägg ligger på ungefär 70 kalorier och är lika bra som mjukkokat, så välj det du gillar.
Vad får du för kalorierna?
Ett medelstort kokt ägg ger dig värdefull näring trots låga kalorier. Det innehåller 6,8 gram protein, 5,1 gram fett och bara 0,7 gram kolhydrater.
Proteinet gör ägget särskilt värdefullt för kroppen. Det höga proteininnehållet gör att du mår mättare längre. Många som tränar eller vill bygga muskler väljer ägg just för proteininnehållet.
Fettinnehållet i ägget är också viktigt. Det innehåller välbehövda omega-3-fettsyror och vitaminer som kroppen behöver. Du får mycket näring för bara 75 kalorier.
Praktiska tips för att välja ägg
Välj kokt ägg om kaloriinnehållet är viktigt för dig. Bara äggvita ger färre kalorier, men mindre näring än hela ägget. Ett helt ägg är ofta det bästa valet för balans mellan kalorier och näring.
Storleken på ägget spelar roll, så välj utifrån dina behov. Små ägg passar när du vill hålla nere kalorierna. Större ägg är bättre när du behöver mer protein och näring.