Ägg är både billiga och nyttiga och ett ägg om dagen är säkert för de flesta människor. Men vad händer egentligen i din kropp när du äter ägg dagligen? 8 saker som händer om du äter ägg dagligen kan faktiskt överraska dig ganska mycket. Från stabilare energi till starkare muskler små ändringar märker du redan efter några veckor.
Vad ägg gör med din kropp
1. Stabilare blodsockernivåer. Proteinet och fetten i ägg håller blodsockret jämnt. Du blir mindre hungrig innan nästa måltid, vilket är ganska praktiskt.
2. Ökad mättnadskänsla. Ett ägg innehåler 6-8 gram protein. Denna mängd gör dig mätt längre och du äter mindre senare på dagen.
3. Förbättrad hjärthälsa. Ägg ökar den "goda" HDL-kolesteroln. Dessutom innehåller de mycket lite mättat fett - kolesterolmyten är bara en saga.
4. Gladare humör och bättre minne. D-vitamin och selen i ägg påverkar ditt sinnelag positivt och förbättrar minnet (vilket många behöver).
5. Starkare muskler. Protein, selen och E-vitamin bygger upp musklerna efter träning. Ägg är perfekt som mellanmål efteråt.
6. Bättre syn. Ägg innehåller vitaminer som dina ögon älskar och behöver dagligen.
7. Vackrare hår och naglar. Näringsämnena i ägg gör håret och naglarna starkare och friskare över tid.
8. Starkare ben. Vitamin D och andra ämnen i ägg skyddar benen från benskörhet när du blir äldre.
Så mycket ägg kan du äta utan risk
Ett medelstort ägg innehåller bara 70 kalorier och ger dig massa bra saker:
- 6-8 gram protein
- Vitamin D, B12 och selen
- Kolin ett essentiellt näringsämne
Rekommendationen är enkelt: ett ägg om dagen alltså 7 ägg i veckan. Detta är säkert för friska människor enligt ledande hälsovårdsinstitutioner. Dina kolesterolnivåer ökar knappt alls när du äter ägg dagligen. Kroppen producerar istället mindre kolesterol själv.
Genomsnittssvensken äter redan omkring 222 ägg per år. Det motsvarar ungefär ett och ett halvt ägg om dagen - helt inom den säkra ramen.
Viktigt: ägg som del av en balanserad kost
Nyckeln är att äta variert. Ägg ska inte vara din enda mat - de ska kombineras med grönsaker, fullkorn och annat hälsosamt. En balanserad kost ger dig mycket mer än bara ägg kan ge.
Ägg är också otroligt billiga och praktiska. Ett ägg kostar bara omkring 2 kronor. Du kan laga dem på oändligt många sätt: kokta, stekta, pocherat, äggröra eller på toast. Det finns ingen anledning att bli trött på dem.
Börja med ett ägg om dagen och känn själv hur din kropp förändras. Stabilare energi och mättnad märker du redan på första veckan.