Ett medelstort kokt ägg innehåller cirka 75 kalorier och är en av de mest näringsrika och lättlagade måltiderna du kan välja Om du bryr dig om din vikt, muskeluppbyggnad eller bara vill äta hälsosamt spelar kokt ägg kalorier en viktig roll i din dagliga mat. Två kokta ägg tillsammans blir då omkring 150 kalorier perfekt för en lätt frukost eller mellanmål. (Visst enkelt att räkna på!)
Hur många kalorier innehåller ett kokt ägg?
Kaloriinnehållet varierar beroende på äggstorlek. Ett litet ägg innehåller omkring 55 kalorier, medan ett stort kan nå upp till 82 kalorier. Ett mycket stort ägg hamnar på cirka 96 kalorier. Själva viken på ägget avgör hur mycket energi det innehåller det är enkelt och logiskt helt enkelt.
| Äggstorlek | Kalorier |
|---|---|
| Litet ägg | 55 kalorier |
| Medelstort ägg | 75 kalorier |
| Stort ägg | 82 kalorier |
| Mycket stort ägg | 96 kalorier |
Näring bortom bara kalorier
Ett medelstort kokt ägg ger dig 6,8 gram protein och 5,1 gram fett. Äggula är kaloririk medan äggvitan nästan är kalorisnål bara 44 kalorier per 100 gram men full av 10,2 gram protein. Det gör äggvitan perfekt om du vill bygga muskler utan att äta för mycket. För viktminskning fokuserar många på äggvitan av denna orsak.
Kokt ägg eller stekt vilket är bättre?
Tillagningen spelar roll för kalorierna. Ett kokt ägg innehåller 75 kalorier medan ett stekt ägg med rapsolja hamnar på 102 kalorier. Pocherat ägg håller sig på samma låga nivå som kokt eftersom inget extra fett behövs. Om du räknar kalorier är kokt eller pocherat ägg ditt bästa val enkelt och efektivt.
Kokt ägg är enkla att förbereda dagen innan och ta med dig. De passar perfekt i lunchlådan, på piknik eller som snabbt mellanmål hemma. Testa med kokt ägg på olika sätt i sallader, på smörgåsar eller helt enkelt som de är. Du får näring, få kalorier och något som faktiskt smakar gott.